Starp neskaitāmajām ekspresajām diētām, kuru mērķis ir strauji samazināt ķermeņa svaru, īpašu vietu aizņem mīļotās 7 dienas. Pozitīvi pārskati un to cilvēku rezultāti, kas ievēroja šo energosistēmu, norāda uz efektivitāti un iespējām dalīties ar 7-10 kilogramiem, kas tik neestētiski izvēlējās jostasvietu, gurnus, sēžamvietu un rokas.
Pats nosaukums daiļrunīgi runā par sevi, jo diēta ar pozitīvo vārdu “mīļais”, par kuru es šodien runāšu, iemīlēsies pirmajā dienā un būs lielisks veids, kā atvadīties no liekā svara, kā arī ērti un nepārtraukti neveicot bada sajūtu. Reālos skaitļus atbild jautājums par to, cik daudz jūs varat zaudēt svaru, sēdot uz mīļoto uzturu, ir atkarīgs no daudziem faktoriem.
Cik daudz jūs varat zaudēt svaru?
Es gribu uzreiz atzīmēt, ka kārotais 7-10 kg nevarēs zaudēt katru skaistumu. Pirmie kilogrami notiek liekā šķidruma dēļ, kas atrodas audos, un tas noteiktā gadījumā ir stingri atsevišķi. Un katra ķermeņa konstitūcija ir atšķirīga. Un tauku slāņa sadedzināšanas process ir daudz ātrāks nekā muskuļi.
Ir zināms, ka ne vairāk kā stingru diētu ir svars cilvēkiem ar lielu svaru. Tiem, kuriem ir vēlams atbrīvoties no 3-5 kg, ir smagi jāstrādā. Tātad, atkarībā no ģenētiskajām īpašībām, ķermeņa sākotnējā svara, vecuma, hronisku slimību un dabisko slīpumu klātbūtnes vai neesamības, jūs iegūsit gala rezultātu.
Funkcijas un pamatnoteikumi
Mīļotā uztura galvenā būtība ir vienkārša, un tā sastāv no patēriņa katru dienu ar noteikta veida zemu kaloriju produktu daudzumu pilnīga tauku neesamība. Tajā pašā laikā ķermenis piedzīvo enerģijas trūkumu un sāk to iegūt, sadalot tauku šūnas, kas uzkrātas agrāk. Tas ir saistīts ar šo procesu, ķermeņa svars tiek samazināts.
Mīļotā diēta 7 dienas katra ir individuāli, atkarībā no garšas vēlmēm. Visi ēdieni tiek patērēti bez sāls, eļļas un cukura. Jaudas biežums mazās daļās ir 4-5 reizes dienā. Nepalaidiet garām plānotās maltītes, jo tas palēnina metabolismu un var izraisīt sabrukumu. Diētam vajadzētu stingri atbilst noteiktas spēka programmas dienas nosaukumam:
- 1, 3 un 6 dienas - dzeršana.
- 2 dienas - dārzeņi.
- 4 dienas - augļi.
- 5 dienas - olbaltumvielas.
- 7 dienas apvienots (sajaukts).
Pēc ārstiem, lai nekaitētu ķermenim, ieteicams ievērot diētu ne vairāk kā 3 reizes gadā. Parasti jaunā gada brīvdienās vai pēc tām ir ātri jāzaudē svars, gatavojoties pludmales sezonai vai jebkuram atbildīgam pasākumam, piemēram, kāzām vai gadadienai. Tad iemīļotā diēta nonāk glābšanā.
Sagatavošanās posms
Pieredzējuši dietologi iesaka, pirms sākat ēst saskaņā ar šo paņēmienu, lai sagatavotu ķermeni, lai samazinātu stresu no ierobežojumiem. Nedēļas laikā pametiet miltus, saldu, sāļo, kūpinātu, tauku, ceptu, fokusēšanu uz graudaugiem, svaigiem un vārītiem dārzeņiem, augļiem, tvaiku un sautētu gaļu un zivīm.
Tajā pašā laikā neaizmirstiet dzert pēc iespējas vairāk tīra ūdens, labāk nekā izkausēt, pavasarī vai nekarbonētu minerālu. Šāds uzturs un regulāras pastaigas un sports palīdzēs jums sagatavoties stingrai diētai un viegli pārraidīs diskomfortu, ko rada parastā ēdiena noraidīšana.
"Mīļotā" diētas principi katru dienu
- Dzeršana - pirmā trešā un sestā diena
Dzeršanas dienās ir atļauts patērēt tikai šķidrumus. To var svaigi izspiest (bet ne konservētas vai iesaiņotas) sulas, kas atšķaidītas ar ūdeni 1: 1 no visiem augļiem (dārzeņi, augļi, ogas), nesaldinātus augļu dzērienus un sastāvus, novārījumus, zāļu, melno un zaļo tēju, cicory dzērienus, brillonus un visus skābos dzeršanas dzērienus ar zemu tauku saturu. Bet to skaits ir neierobežots.
Daudzi uztraucas par šo jautājumu, vai ir iespējams kafiju pakļauti iemīļotajam diētai? Dietologi ļauj ierobežotā daudzumā izmantot jūsu iecienīto dzērienu (1-2 kaijas no rīta), un ir ieteicams pagatavot kafiju un nelietot šķīstošo un, protams, bez cukura.
Diētas pirmajā dienā, kas ir dzeršana, tiek uzsākts svara zaudēšanas process, un toksīnu, metabolītu, toksisku vielu, pārmērīga starpšūnu šķidruma, uzkrāto audu tīrīšana. Dzeršanas dienās daudzas dāmas atzīmē vājuma un reiboņa parādīšanos, tāpēc šajā laikā ieteicams samazināt fiziskās aktivitātes un vairāk atpūsties, tad diskomforta sajūta paliks nepamanīta.
- Dārzenis - otrā diena
Dārzeņu dienā eksperti iesaka paļauties uz svaigiem kāpostiem, kuriem ir labas tauku dedzināšanas īpašības. Visi dārzeņi sierā, vārīti, grilēti un sautēti, izņemot kartupeļus, ir atļauti bez visu dārzeņu daudzuma ierobežojumiem. Veselības zaļumi ir noderīgi.
Labāk ir izmantot sezonālos augļus, kas nesatur nitrātus: gurķi, cukini, ķirbis, tomāti, saldie pipari, spināti, redīsi, pētersīļi, selerija, dilles, burkāni, bietes, sīpoli, baklažāni utt.
- Augļi - ceturtā diena
Jau nosaukums "Augļi" nosaka ceturtās dienas ēdienu. Ieteicams jūsu iecienītās diētas izvēlnē iekļaut greipfrūtu, kivi un ananāsus ar spēju aktivizēt tauku metabolismu. Būs noderīgi visi sezonālie augļi, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām: aprikožu, persiku, plūmju, avokado, banānu, apelsīni, cepti un svaigi āboli, bumbieri, ķiršu plūmes, mandarīni. No vīnogām, kas piesātinātas ar cukuriem, kuras ātri absorbē, labāk ir atturēties no šīs diētas ietvara.
- Olbaltumviela - piektā diena
Olbaltumvielu pārtikas produktu lietošana paātrina zemādas tauku audu sadedzināšanu un pastiprina iepriekšējo dienu ietekmi. Šīs dienas ēdienkarte ir šāda: vārīta vai cepta gaļa, zivis, trušu vai mājputni bez ādas (vāra bez sāls), jūras veltes, olas, biezpiens, dabīgais jogurts, kefīrs, raudzēts, piens (visiem piena produktiem jābūt minimālam tauku satura procentam).
- Apvienots - septītā diena
Septītā diena iemīļotās diētas ēdienkartē ir ķermeņa pielāgošana, lai ņemtu parasto ēdienu. Šajās dienās jūs varat ēst un dzert visus produktus, kas tika izmantoti visu iepriekšējo sešu dienu laikā, tas ir, dārzeņus, augļus, gaļu un zivis, kā arī iecienītākos dzērienus un piena produktus.
Lai ar komfortu ievērotu “iecienītās diētas” enerģijas sistēmu, iesaku katrai dienai izveidot detalizētu ēdienkarti un pakārt to uz ledusskapja vai virtuves skapja. Šāda vienkārša procedūra ļaus jums iepriekš iegādāties visus nepieciešamos produktus un pēc iespējas dažādot diētu.
Izvēlnes piemērs 7 dienām (nedēļa)
Šeit ir "mīļotās" diētas ēdienkartes piemērs, kuru es ievēroju pirms dažām nedēļām:
- 1 diena
Brokastis: dzēriens no cūkas ekstrakta ar sukrotoru.
Uzkodas: glāze minerālūdens bez gāzes.
Pusdienas: Dow dārzeņu buljons.
Uzkodas: ābolu ābolu-oglekļa sula, atšķaidīta ar ūdeni (1 glāze).
Vakariņas: bez taukiem bez jogurta (0,25 L).
- 2 dienas
Brokastis: vārītas Briseles kāposti.
Uzkodas: balti kāpostu salāti ar zaļajiem sīpoliem un baziliku.
Pusdienas: burkānu biezenis un rīvēta selerijas sakne.
Uzkodas: ikrus no cukini.
Vakariņas: cepts uz režģa režģa vai baklažānu un papriku cepeškrāsnī.
- 3 dienas
Brokastis: zemas jaudas raudzēta airēšana (1 glāze).
Uzkodas: tējas palīgs.
Pusdienas: Zivju buljons.
Sniegavīrs: Talai ūdens.
Vakariņas: Zems tauku piens (0,2 L).
- 4 dienas
Brokastis: cepts ābols (2 gab.).
Uzkodas: Liels greipfrūts.
Pusdienas: Kiwi, granātu graudu, banānu un avokado augļu salāti, pārkaisīti ar citronu sulu.
Uzkodas: mandarīns.
Vakariņas: bumbieris.
- 5 dienas
Brokastis: vārīta tītara fileja (150 g).
Uzkodas: glāze ar zemu fat kumys.
Pusdienas: Mintay cepta folijā (150 g).
Uzkodas: bez taukiem bez biezpiena (150 g).
Vakariņas: Vārītas olas - 2 gab.
- 6 dienas
Brokastis: dzērveņu augļu dzērieni bez cukura.
Uzkodas: kompots no žāvētiem augļiem un saldējuma Cizil.
Pusdienas: Kurina buljons.
Uzkodas: glāze tomātu sulas.
Vakariņas: kumelīšu tēja.
- 7 dienas
Brokastis: vinaigrette, kas garšota ar citrona sulu.
Uzkodas: ābols un kivi.
Pusdienas: Lasis cepts krēmīgā mērcē.
Uzkodas: sēņu buljons.
Vakariņas: tvaika kotletes vai teļi, kas izgatavoti no teļa gaļas, sīpoliem un burkāniem.
Kā redzat, katrai sievietei nebūs grūti sastādīt diētu no iecienītākajiem produktiem. Vasarā, augļu dienā, sulīgas zemenes, avenes, jāņogas, ķirši un dārzeņos, vairāk tomātu un gurķu, kas palīdz noņemt lieko šķidrumu un atbrīvoties no tūskas.
Pēc diētas beigām ir ieteicams to salabot vai, kā saka dietologi, salabot rezultātu. Tāpēc ievērojiet septītās dienas uzturu vēl vienu nedēļu un nepieceļiet uz miltiem un saldu, pretējā gadījumā visi centieni var apiet aizplūšanu, un tas, jūs redzat, nepievieno optimismu dzīvībai. Neaizmirstiet par regulāru fizisko slodzi, aktīvām spēlēm, braucieniem uz valsti, pludmali un piknikiem.
Ko darīt, ja jūs salauzāt un salauzāt diētu?
Galvenie faktori, kas provocē izvēlnes sadalījumu un pārkāpumus, ir: stress, neplānots viesu apmeklējums vai viņu ierašanās pie jums, tuvinieku atbalsta trūkums, slikts garastāvoklis un negatīvi notikumi. Plānojiet diētu laikā, kad jums nav jāiet uz ballītēm vai brīvdienām. Izvairieties no stresa situācijām, brīva laika veltīšanas pastaigām, saziņai ar mājdzīvniekiem un meditāciju.
Ja esat salauzis diētu, tad neliecieties. Ēdiet svaigu dārzeņu salātus un dodieties stundas pastaigā, kuru laikā negatīvas domas pazudīs, un spēki atgriezīsies diētas turpināšanā. Sāciet no dienas, kurā jūs nokritāt. Piemēram, ja neveiksme notika dzeršanas dienā, tad nākamajā dienā dzeriet iecienītos dzērienus un, ja dārzeņos, tad ēdiet veselīgus dārzeņus.
Kontrindikācijas
Zaudējumi ar iemīļoto diētu palīdzību tiek kategoriski kontrindicēti kuņģa -zarnu trakta akūtu un hronisku slimību klātbūtnē (peptiska čūla, pankreatīts, hepatīts, holecistīts, kolīts utt.), Nieres un urīnpūslis.
Nav vēlams ievērot šādu diētu sirds un asinsvadu, endokrīno un hematopoētisko sistēmu slimībās, ieskaitot koronāro sirds slimību, metabolisma traucējumus, hormonālo mazspēju, anēmiju.
Protams, jūs nevarat zaudēt svaru grūtniecības un zīdīšanas laikā, jo nepietiekama tauku plūsma un bioloģiski aktīvi savienojumi var ļoti negatīvi ietekmēt gan sieviešu, gan bērnu veselību.
Jebkuras hronisku slimību klātbūtnē pirms diētas sākuma ir vērts konsultēties ar speciālistu, kurš jūs novēro, īpaši cilvēkus vecumdienās.